Το μπλε φως εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές και οθόνες όπως τα smartphones, οι τηλεοράσεις, τα tablets και τα παρόμοια. Με την πάροδο του χρόνου, το μπλε φως είναι γνωστό ότι προκαλεί προβλήματα που σχετίζονται με τα μάτια.
Η εξέλιξη της τεχνολογίας έχει αλλάξει τον τρόπο ζωής μας, καθιστώντας τα gadgets αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς μας. Από τον τρόπο με τον οποίο διασκεδάζουμε, επικοινωνούμε με τους άλλους μέχρι τις πολλές ώρες δουλειάς, τα gadgets είναι συνυφασμένα με την καθημερινότητά μας. Μόνο στις ΗΠΑ, ο μέσος ενήλικας ξοδεύει πάνω από έξι ώρες μπροστά σε μια οθόνη κάθε μέρα. Ωστόσο, μαζί με αυτές τις εξελίξεις, έχει αυξηθεί σημαντικά και η έκθεση στο μπλε φως.
Το μπλε φως εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές και οθόνες όπως τα smartphones, οι τηλεοράσεις, τα tablets και άλλες παρόμοιες συσκευές. Με την πάροδο του χρόνου, το μπλε φως προκαλεί προβλήματα που σχετίζονται με τα μάτια. Αυτό περιλαμβάνει κόπωση των ματιών, ξηροφθαλμία, θολή όραση, πονοκεφάλους, καθώς και πόνους στον αυχένα και την πλάτη. Σύμφωνα με μια έρευνα, περίπου το 65% των ενηλίκων ανέφεραν οι ίδιοι ότι αντιμετωπίζουν συμπτώματα ψηφιακής κόπωσης των ματιών.
Τρόποι για την προστασία των ματιών σας από το μπλε φως
Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις της οθόνης σας
Για να εξουδετερώσετε τις επιπτώσεις του μπλε φωτός, οι ρυθμίσεις της οθόνης προσφέρουν μια λύση. Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά που μπορούν να τροποποιηθούν είναι η φωτεινότητα. Ρυθμίζοντας τη φωτεινότητα της οθόνης σε κατάλληλο επίπεδο, μπορούμε να μειώσουμε την καταπόνηση των ματιών. Ως γενική κατευθυντήρια γραμμή, η φωτεινότητα της οθόνης πρέπει να ταιριάζει με τις συνθήκες φωτισμού του περιβάλλοντος. Για παράδειγμα, η μείωση της έντασης της οθόνης σε περιβάλλοντα με χαμηλό φωτισμό αποτρέπει την υπερβολική αντίθεση και ανακουφίζει τα μάτια από την καταπόνηση.
Μια άλλη σημαντική ρύθμιση της οθόνης που πρέπει να εξετάσετε είναι η θερμοκρασία χρώματος, η οποία αναφέρεται στο πόσο ζεστά ή ψυχρά εμφανίζονται τα χρώματα. Η ρύθμιση της θερμοκρασίας χρώματος μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη μείωση της έκθεσης στο μπλε φως. Η αλλαγή των χρωμάτων της οθόνης σε θερμότερα μειώνει το ποσοστό του μπλε φωτός που εκπέμπεται, οδηγώντας σε μια πιο φιλική προς τα μάτια οθόνη.
Κάντε διαλείμματα από το χρόνο στην οθόνη
Μία από τις πιο διαβόητες επιπτώσεις του μπλε φωτός είναι το πώς διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό, ο οποίος είναι ουσιαστικά το μοτίβο ύπνου ενός ατόμου. Συν τοις άλλοις, η υπερβολική έκθεση στο μπλε φως μπορεί να προκαλέσει ερεθισμούς στα μάτια, ξηρότητα, ακόμη και πρήξιμο. Είναι σημαντικό, λοιπόν, να κάνετε τακτικά διαλείμματα από τις οθόνες για να αποτρέψετε αυτά τα συμπτώματα να γίνουν χρόνια και να επηρεάσουν τη συνολική σας ευεξία.
Ένας από τους πιο ενδεδειγμένους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να ακολουθείτε τον κανόνα 20-20-20: κάθε 20 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και επικεντρωθείτε σε κάτι που βρίσκεται τουλάχιστον 20 μέτρα μακριά. Αυτή η πρακτική βοηθά στη χαλάρωση των μυών των ματιών και μειώνει την καταπόνηση των ματιών. Επιπλέον, η πραγματοποίηση μεγαλύτερων διαλειμμάτων από την οθόνη κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή μετά τη δουλειά, μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στην ελαχιστοποίηση της έκθεσης στο μπλε φως.
Επενδύστε σε ειδικά γυαλιά για να προστατεύσετε τα μάτια σας από το μπλε φως
Προκειμένου να αποφευχθεί η βλάβη του μπλε φωτός, ορισμένα γυαλιά έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να μπλοκάρουν ή να φιλτράρουν το μπλε φως. Αυτά τα γυαλιά μπλε φωτός είναι εξοπλισμένα με ειδικούς φακούς που απορροφούν και αντανακλούν ένα σημαντικό μέρος του μπλε φωτός, προστατεύοντας τα μάτια από πιθανή βλάβη. Χαρακτηριστικό παράδειγμα, η OPSM έχει αναπτύξει το Crizal Prevencia, μια προηγμένη τεχνολογία επιλεκτικού φίλτρου για γυαλιά μπλε φωτός. Αποκλείει έξυπνα το μπλε-βιολετί φως, ενώ εξακολουθεί να επιτρέπει τη διέλευση του υπόλοιπου ορατού φωτός μέσα από τον φακό. Αυτοί οι τύποι φακών προσφέρουν επίσης πρόσθετα οφέλη, όπως προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία, αντιθαμβωτικές ιδιότητες και αντοχή στις γρατζουνιές.
Ένα από τα βασικά πλεονεκτήματα αυτών των γυαλιών μπλε φωτός είναι η ευελιξία και η ευκολία χρήσης τους. Μπορούν να συνταγογραφηθούν από έναν οφθαλμίατρο. Όσοι χρειάζονται ήδη γυαλιά μπορούν επίσης να επιλέξουν φακούς με ενσωματωμένες ιδιότητες φιλτραρίσματος του μπλε φωτός, εξαλείφοντας την ανάγκη για ξεχωριστά γυαλιά.
Χρήση οφθαλμικών σταγόνων για να προστατεύσετε τα μάτια σας από το μπλε φως
Δημιουργώντας ένα προστατευτικό φράγμα στην επιφάνεια του ματιού, οι οφθαλμικές σταγόνες βοηθούν στην παρεμπόδιση της διείσδυσης του μπλε φωτός στους ευαίσθητους οφθαλμικούς ιστούς. Ένα βασικό συστατικό που βρίσκεται σε αυτές τις οφθαλμικές σταγόνες είναι το φυσικό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται λουτεΐνη. Η λουτεΐνη είναι μια χρωστική ουσία που βρίσκεται στην ωχρά κηλίδα, το τμήμα του ματιού που είναι υπεύθυνο για την κεντρική όραση. Λειτουργεί ως φυσικό φίλτρο του μπλε φωτός και βοηθά στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών, μειώνοντας το οξειδωτικό στρες στα μάτια.
Ένα από τα άμεσα οφέλη της χρήσης οφθαλμικών σταγόνων για την προστασία των ματιών μας από το μπλε φως είναι η πιθανή ανακούφιση από τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών, συμπεριλαμβανομένης της ξηρότητας, της θολής όρασης και των πονοκεφάλων. Εφαρμόζοντας οφθαλμικές σταγόνες όπως αυτές τακτικά, η άμυνα κατά του μπλε φωτός μπορεί να ενισχυθεί, ελαχιστοποιώντας την πιθανή βλάβη που προκαλείται από την παρατεταμένη έκθεση.
Πηγή:meygeia.gr
