Μακροζωία: 3 πράγματα που κάνει κορυφαίος καρδιοχειρουργός για να ζήσει πολλά χρόνια

«Σκεφτείτε τι βάζετε στο στόμα σας», συμβουλεύει, προτείνοντας τρεις βασικές αρχές για μια καρδιοπροστατευτική διατροφή: κατανάλωση ολόκληρων τροφών, περιορισμός των επεξεργασμένων τροφών και αποφυγή των γρήγορων φαγητών.

Οι ολόκληρες τροφές είναι ελάχιστα επεξεργασμένα προϊόντα που προέρχονται φυσικά από τη γη. Παραδείγματα περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής άλεσης (καφέ ρύζι, κινόα ή βρώμη), φρούτα και λαχανικά, κοτόπουλο και ψάρι, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, ξηρούς καρπούς και σπόρους, όσπρια, ελαιόλαδο (ή λάδι αβοκάντο) και αυγά.

«Ουσιαστικά, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με τη διατροφή σας», υπογραμμίζει ο London.

2. Κινηθείτε καθημερινά

«Πρέπει να ενσωματώσετε αερόβια άσκηση στο πρόγραμμά σας και να κάνετε και ασκήσεις αντίστασης για αύξηση της μυϊκής μάζας», αναφέρει ο London, προσθέτοντας ότι «η μυϊκή μάζα είναι το όργανο της μακροζωίας».

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) συστήνει 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα (όπως γρήγορο περπάτημα, υδρογυμναστική, χορός ή κηπουρική) ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας (όπως ανηφορικό περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση ή σχοινάκι). Επιπλέον, συνιστώνται τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα για ενδυνάμωση μυών (όπως βάρη ή λάστιχα αντίστασης).

Ο London αναφέρει επίσης πως το VO2 Max είναι σημαντικός δείκτης μακροζωίας. Το VO2 Max δείχνει πόσο οξυγόνο μπορεί να καταναλώσει το σώμα κατά την άσκηση, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.

«Υψηλό VO2 Max σχετίζεται με καλύτερη φυσική κατάσταση, μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και αυξημένη μακροζωία. Αν γνωρίζετε το VO2 Max σας, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να γυμνάζεστε πιο αποτελεσματικά», εξηγεί το Harvard Health.

Οι μετρήσεις VO2 Max γίνονται σε ειδικά εργαστήρια άσκησης με παρακολούθηση καρδιακών παλμών και επιπέδων οξυγόνου.

3. Δημιουργήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου και ανάκαμψης

Ο London επισημαίνει ότι για να ζήσετε περισσότερο, πρέπει να έχετε ένα «σταθερό πρόγραμμα ύπνου και ανάκαμψης». «Εκεί σημειώνονται οι μεγαλύτερες βελτιώσεις. Η ανάκαμψη είναι κρίσιμη», υπογραμμίζει.

Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ, σύμφωνα με το Sleep Foundation. Η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα.

Αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

• Τηρείτε σταθερό ωράριο ύπνου.
• Αποφύγετε οθόνες για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο
• Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ πριν τον ύπνο
• Επενδύστε σε ανατομικό στρώμα και μαξιλάρια