Μαγνήσιο: Τι πρέπει να προσέχετε όταν παίρνετε συμπληρώματα- Η δυσάρεστη παρενέργεια

 Τα τελευταία χρόνια, το μαγνήσιο γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλές ανάμεσα στα συμπληρώματα διατροφής, καθώς διασημότητες όπως η Kourtney Kardashian και η Taylor Swift, έχουν μιλήσει ανοιχτά για τα οφέλη που τους προσφέρει η λήψη του. Η παγκόσμια αγορά, μάλιστα, να αναμένεται να φτάσει τα 7 δισεκατομμύρια λίρες έως το 2030, σύμφωνα με εκτιμήσεις.

Ωστόσο, μια κοινή παρεξήγηση σχετικά με το μαγνήσιο μπορεί να οδηγήσει σε ολέθριες συνέπειες. Το γλυκινικό μαγνήσιο, το οποίο έχει διαπιστωθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει το άγχος, δεν πρέπει να συγχέεται με το κιτρικό μαγνήσιο – ένα είδος μετάλλου που δρα ως καθαρτικό.

Η προειδοποίηση της ειδικού για το μαγνήσιο

Η ειδικός στη λειτουργική ιατρική Δρ. Heather Yost, ιδρύτρια του αμερικανικού κέντρου ευεξίας Yost Wellness, προειδοποίησε στο Instagram για αυτόν τον δυσάρεστο κίνδυνο.

Σχολιάζοντας την ιστορία ενός TikToker που περιέγραψε την εμπειρία του με το κιτρικό μαγνήσιο λέγοντας πως «είναι σαν να παίρνω καθαρτικά πολλές φορές την εβδομάδα», η ειδικός είπε ότι η ουσία έχει υψηλό ποσοστό απορρόφησης. Αυτό σημαίνει ότι προσελκύει νερό στα κόπρανα, καθιστώντας τα πιο χαλαρά και αυξάνοντας την επιθυμία κένωσης.

Αυτός είναι ο λόγος, εξηγεί η Δρ. Yost, που το συμπλήρωμα κιτρικού μαγνησίου χορηγείται συχνά για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. «Αν η δυσκοιλιότητα δεν είναι πρόβλημα για εσάς, δεν πρέπει να πάρετε κιτρικό μαγνήσιο», τόνισε.

Πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε και σε ποιες τροφές θα το βρούμε

Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας της Βρετανίας (NHS) συνιστά στις γυναίκες ηλικίας μεταξύ 19 και 64 ετών να καταναλώνουν περίπου 270 mg μαγνησίου την ημέρα. Υποδηλώνει επίσης ότι οι άνδρες της ίδιας ηλικίας λαμβάνουν περίπου 300 mg.

Το μικροθρεπτικό συστατικό έχει πολλούς ζωτικούς ρόλους, από τη διασφάλιση της σωστής λειτουργίας των κυττάρων, των οργάνων και του εγκεφάλου μας, έως τη διατήρηση των μυών, του νευρικού συστήματος και του ανοσοποιητικού συστήματος. Βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση της διάθεσής μας.

Αλλά δεν βρίσκεται μόνο στα συμπληρώματα και θα πρέπει να μπορείτε να λαμβάνετε όλο το μαγνήσιο που χρειάζεται το σώμα σας από μια ισορροπημένη διατροφή, λέει το NHS. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα στο μέταλλο περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους, ψάρια όπως το σκουμπρί, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φρούτα και ακόμη και τη μαύρη σοκολάτα.

Η Δρ. Yost προτείνει επίσης να τρώτε τροφές πλούσιες σε μικροθρεπτικά συστατικά για να αποκομίσετε τα οφέλη. «Μπορείτε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους με φυλλώδη λαχανικά ή να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα που να ταιριάζει πραγματικά στις τρέχουσες ανάγκες σας», σημείωσε.

Το NHS προειδοποιεί ότι όλα τα είδη μαγνησίου μπορεί, σε πολύ μεγάλες δόσεις, να έχουν καθαρτική δράση. Σύμφωνα με τις οδηγίες της υγειονομικής υπηρεσίας, η πρόσληψη περισσότερων από 400 mg μαγνησίου -που ισοδυναμεί με περίπου τέσσερα φιλέτα σκουμπρί ή οκτώ αβοκάντο- μπορεί να προκαλέσει διάρροια.

Πηγή:oloygeia.gr