Νέα έρευνα συνδέει την κατάθλιψη, κυρίως στις γυναίκες, με την έλλειψη σιδήρου. Δείτε τι μπορούμε να κάνουμε για να τον ενισχύσουμε!
Γενικότερα οι καθημερινές μας συνήθειες, όπως το τι τρώμε, πόσο κοιμόμαστε ή αν αγχωνόμαστε διαρκώς για ασήμαντα πράγματα, όλα παίζουν ρόλο στη διαμόρφωση της ψυχολογίας μας.
Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν κακή διάθεση ακόμη και να οδηγήσουν σε εμφάνιση καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Μία από τις λιγότερο γνωστές αιτίες που μπορεί να συμβάλλει στην ανάπτυξη κατάθλιψης είναι η μη επαρκής πρόσληψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών, όπως ο σίδηρος.
Σύμφωνα με τη σχετική έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Nutrition, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η σχέση σιδήρου και καταθλιπτικής συμπεριφοράς είναι πολύ πιο στενή από όσο φανταζόμασταν.
Κατάθλιψη και σίδηρος
Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να εξετάσουν τη σχέση μεταξύ των επιπέδων σιδήρου και των συμπτωμάτων κατάθλιψης, εστιάζοντας στις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας 15-49 ετών.
Για την ανάλυση χρησιμοποιήθηκαν δεδομένα από την εθνική έρευνα National Health and Nutrition Examination Survey για τα έτη 2005-2010, που περιλάμβανε πάνω από 2.500 γυναίκες.
Στην εν λόγω έρευνα, λοιπόν, καταγράφηκαν δείκτες όπως είναι η έλλειψη σιδήρου, η αναιμία και τα καταθλιπτικά συμπτώματα.
Τα ευρήματα της μελέτης έδειξαν πως το 16% των συμμετεχουσών ήταν ανεπαρκείς σε σίδηρο, ενώ το 8% είχε αναιμία.
Παράλληλα, πάνω από τους μισούς συμμετέχοντες με αναιμία είχαν επίσης έλλειψη σιδήρου. Ακόμα, το 10% εμφάνιζε καταθλιπτικά συμπτώματα.
Ένα ακόμη ενδιαφέρον εύρημα ήταν ότι οι γυναίκες χαμηλού εισοδήματος με έλλειψη σιδήρου εμφάνιζαν ακόμη υψηλότερη πιθανότητα καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Ακόμη και όταν η κοινωνικοοικονομική κατάσταση ήταν διαφορετική δε, οι γυναίκες με ανεπάρκεια σιδήρου είχαν σημαντικά αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης σε σχέση με εκείνες που είχαν επαρκή επίπεδα.
Οι επιστήμονες της έρευνας αναφέρουν ότι αυτά τα δεδομένα αφορούν στις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας με έλλειψη σιδήρου, που δεν είναι έγκυοι.
Αυτή είναι η πρώτη μελέτη που εξετάζει τη συσχέτιση του σιδήρου με τα συμπτώματα κατάθλιψης σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας και τα αποτελέσματα είναι σημαντικά.
Η ομάδα των ερευνητών τονίζουν ότι οι επιπτώσεις της έλλειψης σιδήρου δεν περιορίζονται μόνο στη σωματική υγεία, αλλά μπορεί να επηρεάζουν και την ψυχική υγεία, τονίζοντας ότι η πρόληψη και η θεραπεία της ανεπάρκειας σιδήρου μπορεί να είναι ωφέλιμες για τη ψυχική ευεξία των γυναικών.
Πηγές σιδήρου στη διατροφή μας
Υπάρχουν πολλές τροφές πλούσιες σε σίδηρο που μπορούμε να εντάξουμε στην καθημερινή μας διατροφή.
- Θαλασσινά: στρείδια, μύδια
- Συκώτι από κοτόπουλο, μοσχάρι ή χοιρινό
- Σπαράγγια, σπανάκι
- Αποξηραμένα βερίκοκα
- Σόγια και προϊόντα της
- Δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο
Ο σίδηρος καταπολεμά την κατάθλιψη;
Αν νιώθουμε πεσμένοι ψυχολογικά και δεν καταλαβαίνουμε γιατί, ίσως είναι ώρα να αλλάξουμε κάποια πράγματα στην καθημερινή μας ζωή και γιατί όχι να ξεκινήσουμε, ελέγχοντας τα επίπεδα του σιδήρου μας.
Αν αποδειχτεί ότι έχουμε έλλειψη, αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει εν μέρει την αλλαγή στη διάθεσή μας και με τη σωστή υποστήριξη ίσως θα ήταν δυνατόν να ενισχύσουμε τα επίπεδά μας και να νιώσουμε ξανά ο εαυτός μας!
Πηγή:vita.gr
