Αν μπορούσατε να αφαιρέσετε μερικά χρόνια από την ηλικία του εγκεφάλου σας με μια απλή καθημερινή συνήθεια, θα το κάνατε;
Σύμφωνα με μια μελέτη για την λειτουργία του εγκεφάλου, το κλειδί για να τον διατηρήσετε νέο και υγιή δεν είναι ούτε μια περίπλοκη ρουτίνα, ούτε μια ακριβή θεραπεία: είναι η κίνηση.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καθημερινή φυσική δραστηριότητα, από το να βγάζετε βόλτα τον σκύλο σας μέχρι τις δουλειές του σπιτιού, μπορεί να βελτιώσουν την ταχύτητα με την οποία ο εγκέφαλος επεξεργάζεται πληροφορίες, κάνοντάς τον να λειτουργεί σαν να είναι τέσσερα χρόνια νεότερος.
Ποια τα ευρήματα της μελέτης για τη λειτουργία του εγκεφάλου;
Η άνωθεν μελέτη διεξήχθη από μια ομάδα ερευνητών από το Penn State College of Medicine, οι οποίοι εξέτασαν τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα της καθημερινής κίνησης στη γνωστική λειτουργία, παρακολουθώντας πώς η φυσική δραστηριότητα επηρεάζει την εγκεφαλική απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κατά τη διάρκεια εννέα ημερών, 204 ενήλικες μέσης ηλικίας (από 40 έως 65 ετών) καταγράφηκαν έξι φορές την ημέρα, αναφέροντας αν είχαν συμμετάσχει σε φυσική δραστηριότητα τις προηγούμενες 3,5 ώρες. Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν δύο γνωστικά τεστ: το ένα μετρούσε την ταχύτητα επεξεργασίας και το άλλο αξιολογούσε τη λειτουργική μνήμη.
Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: όποτε οι συμμετέχοντες είχαν ασχοληθεί με κάποια σωματική δραστηριότητα πριν από την καταγραφή τους, η ταχύτητα επεξεργασίας του εγκεφάλου βελτιώθηκε, εμφανίζοντας γνωστικά οφέλη που αντιστοιχούσαν σε τέσσερα χρόνια νεότερη ηλικία.
Ένα από τα πιο συναρπαστικά συμπεράσματα της μελέτης είναι ότι τόσο οι ήπιες όσο και οι μέτριες έως έντονες δραστηριότητες ήταν ευεργετικές. Δηλαδή, είτε οι συμμετέχοντες έκαναν ελαφριές δραστηριότητες, όπως το καθάρισμα του σπιτιού ή περπάτημα, είτε συμμετείχαν σε πιο εντατικές ασκήσεις, όπως τρέξιμο ή γρήγορη ποδηλασία, το όφελος για τη γνωστική λειτουργία παρέμενε σταθερό.
Κίνηση: Περισσότεροι λόγοι για να την εντάξετε στην καθημερινότητά σας
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να:
- Μειώσει τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ και άνοια
- Βελτιώσει τη διατήρηση της μνήμης
- Ενισχύσει τη συγκέντρωση και τη λήψη αποφάσεων
- Μειώσει το άγχος και την ανησυχία, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά τη γνωστική λειτουργία
Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η ενσωμάτωση της κίνησης στην καθημερινή ζωή δεν έχει μόνο μακροπρόθεσμα οφέλη, αλλά μπορεί να οξύνει τη σκέψη μας σχεδόν άμεσα.
Στρατηγικές για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση
- Κάντε σύντομους περιπάτους κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Κάντε διατάσεις κατά τη διάρκεια των μεγάλων περιόδων εργασίας
- Επιλέξτε τις σκάλες αντί για ανελκυστήρες
- Παίξτε με τα παιδιά ή τα κατοικίδιά σας
Επομένως, ακόμη και μικρές καθημερινές δραστηριότητες μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Πηγή:vita.gr
