Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητική για να είναι αποτελεσματική – Τι ισχύει για το περπάτημα
Όσοι πιστεύουν ότι μόνο τα έντονα προγράμματα προπόνησης θεωρούνται «πραγματική» άσκηση, φαίνεται πως κάνουν λάθος. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητική για να είναι αποτελεσματική. Το απλό, καθημερινό περπάτημα μπορεί να γίνει μια από τις πιο κρίσιμες συνήθειες για τη μακροχρόνια υγεία. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το ζωηρό και σταθερό περπάτημα μπορεί να μετατρέψει μια απλή βόλτα σε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής.
Πρόκειται για έναν εξαιρετικό τρόπο για να χτίσει κάποιος βασική καρδιοαναπνευστική αντοχή. Είναι επίσης κατάλληλο για ανθρώπους που δεν ήταν ενεργοί στο παρελθόν ή για όσους θέλουν να ξεκινήσουν σταδιακά μια πιο απαιτητική μορφή άσκησης, όπως το τρέξιμο. Η ήπια ένταση βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί χωρίς να αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών.
Γιατί το περπάτημα είναι τόσο ωφέλιμο
#1. Βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου: Ένας σύντομος περίπατος μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ιδιαίτερα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Έρευνες δείχνουν ότι ένας περίπατος περίπου 30 λεπτών μετά το γεύμα μπορεί να συμβάλει στη ρύθμιση της γλυκόζης.
Οι ειδικοί εξηγούν ότι κατά το περπάτημα ενεργοποιούνται μεγάλοι μύες των ποδιών και του κορμού που χρειάζονται ενέργεια. Για να την αποκτήσουν, απορροφούν σάκχαρα από το αίμα, γεγονός που οδηγεί σε μείωση των επιπέδων γλυκόζης. Παράλληλα, η συνήθεια ενός περιπάτου μετά το φαγητό μπορεί να συμβάλει ακόμη και στην πρόληψη του διαβήτη.
#2. Προστατεύει την καρδιά: Δεν χρειάζεται εξαντλητική καρδιοαναπνευστική προπόνηση για να ενισχυθεί η καρδιαγγειακή υγεία. Οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, όπως το γρήγορο περπάτημα.
Τα δεδομένα δείχνουν ότι όσο αυξάνονται τα καθημερινά βήματα, τόσο μειώνεται ο κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία αλλά και από καρδιαγγειακά νοσήματα. Ακόμη και περίπου 3.800 βήματα την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον συνολικό κίνδυνο θανάτου, ενώ περίπου 2.300 βήματα φαίνεται να μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια. Όσο περισσότερα βήματα κάνει κάποιος, τόσο αυξάνονται και τα οφέλη.
#3. Μειώνει τον κίνδυνο άνοιας: Το περπάτημα μπορεί να ωφελήσει σημαντικά και τον εγκέφαλο, ιδιαίτερα στους μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους. Μελέτες δείχνουν ότι το τακτικό και γρήγορο περπάτημα, ειδικά από τη μέση ηλικία και μετά, συνδέεται με καλύτερη λειτουργία της μνήμης με την πάροδο του χρόνου.
Ιδιαίτερα φαίνεται να βοηθά την επεισοδιακή μνήμη, δηλαδή την ικανότητα να θυμόμαστε γεγονότα και εμπειρίες της ζωής μας, η οποία συχνά επηρεάζεται σε ασθένειες όπως η νόσος Αλτσχάιμερ. Ένας πιθανός λόγος είναι ότι το περπάτημα βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία.
