(Φωτο: 123rf)
Οι επιστήμονες αποκαλύπτουν δέκα καθημερινές συνήθειες που φαίνεται να μοιράζονται όσοι ξεπερνούν τα 100 χρόνια ζωής, φωτίζοντας απλές πρακτικές που συνδέονται με τη μακροζωία και την καλή ποιότητα ζωής.
Η μακροζωία δεν είναι μόνο θέμα γενετικής
Αν πιστεύατε ότι η μακροζωία είναι ζήτημα DNA, τότε έχουμε κάτι να σας πούμε. Η μακροζωία δεν επηρεάζεται μόνο από τη γενετική, γιατί τα γονίδια εξηγούν μόνο ένα μέρος της διαφοράς στο πόσο ζει ο καθένας. Μια επιστημονική ανασκόπηση στο διεθνές περιοδικό Human Genetics αναφέρει ότι οικογενειακές μελέτες δείχνουν πως περίπου το 20–30% της συνολικής μεταβλητότητας στη διάρκεια ζωής αποδίδεται σε γενετικούς παράγοντες, άρα το υπόλοιπο σχετίζεται με μη-γενετικούς παράγοντες όπως περιβάλλον και τρόπος ζωής.
Οι επιστήμονες που μελετούν τις Μπλε Ζώνες (Blue Zones), περιοχές του κόσμου όπου οι άνθρωποι ζουν συστηματικά μέχρι τα 90 και ακόμη περισσότερο, έχουν εντοπίσει ένα σύνολο καθημερινών συνηθειών που μπορεί να εξηγούν τη μακροζωία τους.
Αυτές οι περιοχές έχουν τραβήξει το ενδιαφέρον των ερευνητών, όχι μόνο λόγω του μεγάλου αριθμού των αιωνόβιων, αλλά και επειδή οι κάτοικοι τείνουν να φτάνουν σε βαθιά γηρατειά με εντυπωσιακά χαμηλά ποσοστά καρδιοπαθειών, άνοιας και άλλων χρόνιων παθήσεων.
Οι Blue Zones ορίζονται ως μέρη όπου οι άνθρωποι ζουν ασυνήθιστα μακροχρόνιες, υγιείς ζωές με ελάχιστες παθήσεις που σχετίζονται με τη γήρανση.
Τα πιο γνωστά παραδείγματα περιλαμβάνουν την Okinawa στην Ιαπωνία, τη Sardinia στην Ιταλία, την Ικαρία στην Ελλάδα, τη Nicoya στην Κόστα Ρίκα και τη Loma Linda στην Καλιφόρνια, που είναι η μοναδική αναγνωρισμένη Blue Zone στις ΗΠΑ.
Η έννοια έχει κατά καιρούς δεχτεί κριτική, με κάποιους να αμφισβητούν αν οι ισχυρισμοί για ακραία μακροζωία βασίζονται σε εσφαλμένα αρχεία. Όμως πρόσφατη μελέτη υποδηλώνει ότι αυτές οι αμφιβολίες ενδέχεται να είναι αβάσιμες.
Οι ερευνητές πραγματοποίησαν λεπτομερή επιβεβαίωση ηλικίας χρησιμοποιώντας ληξιαρχικά πιστοποιητικά γέννησης και θανάτου, ληξιαρχικές πράξεις γάμου, στρατιωτικά έγγραφα, εκλογικούς καταλόγους και αρχεία εκκλησιών, καθώς και συνεντεύξεις με εξαιρετικά ηλικιωμένους κατοίκους και τις οικογένειές τους.
Ο κύριος συγγραφέας, Dr Steven N. Austad, Επιστημονικός Διευθυντής της American Federation for Aging Research, δήλωσε: «Αυτό που δείχνουμε σε αυτή τη μελέτη είναι ότι οι αρχικές Blue Zones πληρούν τα αυστηρά κριτήρια επικύρωσης που χρησιμοποιούνται παγκοσμίως για την επιβεβαίωση της εξαιρετικής ανθρώπινης μακροζωίας».
Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό The Gerontologist.
Οι 10 παράγοντες μακροζωίας που «κλειδώνουν» οι επιστήμονες
Σε αυτές τις περιοχές, οι ερευνητές παρατηρούν επανειλημμένα τους ίδιους 10 παράγοντες τρόπου ζωής. Διαβάστε παρακάτω για να δείτε ποιοι είναι…
1. Ισχυρή κοινωνική συνοχή
Οι Blue Zones τείνουν να είναι σχετικά μικρές, δεμένες κοινότητες με βαθιές κοινωνικές σχέσεις. Οι ερευνητές λένε ότι αυτό ενισχύει την εμπιστοσύνη, την κοινή ταυτότητα και την αμοιβαία υποστήριξη, όλοι παράγοντες που συνδέονται με καλύτερη μακροχρόνια υγεία.
Μελέτες δείχνουν σταθερά ότι όσοι ζουν σε κοινωνικά κατακερματισμένα ή εγκληματικά περιβάλλοντα έχουν μικρότερο προσδόκιμο ζωής, υπογραμμίζοντας τη σημασία των σταθερών, υποστηρικτικών κοινοτήτων.
2. Κυρίως φυτική διατροφή
Σε όλες τις Blue Zones, η διατροφή είναι συντριπτικά φυτικής βάσης, με την κατανάλωση κρέατος να γίνεται με φειδώ.
Στην Okinawa, τη Sardinia και τη Nicoya, τα γεύματα βασίζονται σε λαχανικά, φασόλια, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης και υγιεινά λιπαρά.
Στη Loma Linda, πολλοί κάτοικοι ανήκουν στην Εκκλησία των Seventh-day Adventists, η οποία προωθεί τη χορτοφαγία και την υγιεινή ζωή.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι Adventists εκεί ζουν περίπου μία δεκαετία περισσότερο από τον μέσο Αμερικανό.
Οι 10 παράγοντες μακροζωίας που «κλειδώνουν» οι επιστήμονες
Σε αυτές τις περιοχές, οι ερευνητές παρατηρούν επανειλημμένα τους ίδιους 10 παράγοντες τρόπου ζωής. Διαβάστε παρακάτω για να δείτε ποιοι είναι…
1. Ισχυρή κοινωνική συνοχή
Οι Blue Zones τείνουν να είναι σχετικά μικρές, δεμένες κοινότητες με βαθιές κοινωνικές σχέσεις. Οι ερευνητές λένε ότι αυτό ενισχύει την εμπιστοσύνη, την κοινή ταυτότητα και την αμοιβαία υποστήριξη, όλοι παράγοντες που συνδέονται με καλύτερη μακροχρόνια υγεία.
Μελέτες δείχνουν σταθερά ότι όσοι ζουν σε κοινωνικά κατακερματισμένα ή εγκληματικά περιβάλλοντα έχουν μικρότερο προσδόκιμο ζωής, υπογραμμίζοντας τη σημασία των σταθερών, υποστηρικτικών κοινοτήτων.
2. Κυρίως φυτική διατροφή
Σε όλες τις Blue Zones, η διατροφή είναι συντριπτικά φυτικής βάσης, με την κατανάλωση κρέατος να γίνεται με φειδώ.
Στην Okinawa, τη Sardinia και τη Nicoya, τα γεύματα βασίζονται σε λαχανικά, φασόλια, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης και υγιεινά λιπαρά.
Στη Loma Linda, πολλοί κάτοικοι ανήκουν στην Εκκλησία των Seventh-day Adventists, η οποία προωθεί τη χορτοφαγία και την υγιεινή ζωή.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι Adventists εκεί ζουν περίπου μία δεκαετία περισσότερο από τον μέσο Αμερικανό.
oloygeia.gr
