Γράφει ο Νίκος Μάντζιος, M.Sc, M.ed, Μαθηματικός, Ειδικός Παιδαγωγός, Συγγραφέας
«Όποιος στη μάχη πάει για να πεθάνει, στρατιώτη μου τον πόλεμο τον χάνει!» (Ι. Καμπανέλλης, «Παραμύθι χωρίς όνομα»)
- Κάνε το άγχος σύμμαχό σου. Δες το ως σημάδι ετοιμότητας και εγρήγορσης και ότι νοιάζεσαι γι’ αυτό που κάνεις.
- Μίλα στον εαυτό σου όπως θα έκανες στον καλύτερο φίλο σου. Γίνε ο πιο ένθερμος οπαδός του εαυτού σου.
- Μην καταστροφολογείς: «Δεν θα τα καταφέρω ποτέ». «Δεν ξέρω τίποτα».
- Μην βάζεις επικριτικές ετικέτες στον εαυτό σου: «Είσαι ηλίθιος, είσαι άχρηστος».
- Βάλε κοντινούς και ρεαλιστικούς στόχους, αλλά έχεις δικαίωμα και να ονειρεύεσαι.
- Να λες συχνά μπράβο στον εαυτό σου και για την μικρότερη πρόοδο που κάνεις.
- Να προσπαθείς κάθε μέρα να βελτιώνεσαι σε σχέση με το χθες και όχι σε σχέση με τον… κολλητό σου τον Μήτσο.
- Να σκέφτεσαι πάντα θετικά: «Θα το παλέψω και θα τα καταφέρω στις εξετάσεις. Δεν είναι τόσο τραγικά. Όλα είναι στο χέρι μου. Γιατί οι άλλοι και όχι εγώ…»
- Θυμήσου: «Οι αισιόδοξοι σκέφτονται αυτό που θέλουν να συμβεί, ενώ οι απαισιόδοξοι και ηττοπαθείς σκέφτονται αυτό που φοβούνται ότι θα συμβεί.
- Μην κλέβεις άσκοπα ώρες απ’ τον ύπνο σου. Βάλε μικρά ευχάριστα διαλείμματα στο καθημερινό σου πρόγραμμα.
- Για κάθε μάθημα, φτιάξε λέξεις – κλειδιά που θα σου ανοίγουν τα «συρτάρια» της μνήμης σου.
- Να σκέφτεσαι ότι αξίζεις γι’ αυτό που είσαι και όχι μόνο γι’ αυτό που γράφεις στις εξετάσεις. Οι εξετάσεις αξιολογούν μόνο την επίδοση και όχι την αξία του ατόμου.
- Κάνε παρέα με ανθρώπους που σε ενθαρρύνουν.
- Να σκέφτεσαι μόνο τις επιτυχίες που είχες στη ζωή σου.
- Πίστεψε στον εαυτό σου. Αν δεν το κάνεις εσύ, μην περιμένεις να το κάνουν οι άλλοι.
- Πες ότι αυτό το ζόρι το τραβάω για μένα και όχι για τους άλλους.
- Μην δικαιολογείσαι ανόητα για την έλλειψη προσπάθειας που καταβάλλεις, λέγοντας : «γιατί να διαβάσω; αφού έτσι και αλλιώς δεν θα γράψω τίποτα!». Εσύ προσπάθησε όσο μπορείς. Τουλάχιστον θα έχεις ήσυχη τη συνείδησή σου.
Έχω… αγώνα αύριο…
- Οι εξετάσεις δεν είναι το τέλος του κόσμου.
- Δεν θα είναι η μοναδική ευκαιρία της ζωής μου.
- Θα χρειαστεί να δώσω πολλές τέτοιες μάχες στη ζωή μου.
- Μην ακούς το «μακρύ» και το «κοντό» του καθενός «προφήτη».
- Μην ανοίγεις τα βιβλία με πανικό προσπαθώντας σε δευτερόλεπτα να τα θυμηθείς όλα.
- Σκέψου ότι τα θέματα που θα μπουν δεν φτιάχτηκαν για… εξωγήινους, αλλά και σένα, άρα είναι του χεριού σου.
- Σκέψου ότι έχεις διδαχθεί όλα τα απαραίτητα για να αντιμετωπίσεις κάθε ερώτηση.
- Σκέψου ότι παρόμοια θέματα μ’ αυτά που θα μπουν έχεις κάνει δεκάδες.
- Αντιμετώπισε την ημέρα των εξετάσεων με υπερηφάνεια για αυτό που κατόρθωσες μέχρι τώρα.
- Κλείσε τα βιβλία νωρίς και προσπάθησε να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς
- Το πρωί των εξετάσεων, μην ξεχάσεις να κάνεις ένα ελαφρύ πρωινό. Το άδειο στομάχι είναι κακός σύμβουλος.
- Προσπάθησε να είσαι στο εξεταστικό κέντρο το πολύ ένα τέταρτο πριν την έναρξη.
- Πάρε μαζί σου οτιδήποτε σε βοηθά να μειώσεις το άγχος : τσίχλες, καραμέλες ή ένα αγαπημένο μικροαντικείμενο.
Τώρα γράφω…
- Πάρε βαθιές ανάσες, χαλάρωσε και πες στον εαυτό σου: «Σε εγκρίνω και σε υποστηρίζω».
- Φαντάσου ότι δίπλα σου κάθεται το πιο αγαπημένο σου πρόσωπο και σου δίνει κουράγιο.
- Δήλωσε στον εαυτό σου: «Αποδίδω καλύτερα κάτω από πίεση».
- Άρχισε από τα θέματα που ξέρεις καλύτερα. Αν μπλοκάρεις πήγαινε στο επόμενο, ή ανέτρεξε στα δεδομένα και δες τι από αυτά δεν χρησιμοποίησες ακόμα.
- Συγκεντρώσου στην προσπάθεια. Γράψε όσο καλύτερα μπορείς χωρίς να σκέφτεσαι τον βαθμό και τα αποτελέσματα.
- Συγκεντρώσου στο «τώρα» και όχι στο πως έγραψες προχθές ή πως θα γράψεις μεθαύριο. Το προχθές δεν μπορείς να το αλλάξεις, ενώ το μεθαύριο θα σε απασχολήσει…μεθαύριο.
- Μην σκέφτεσαι περίπλοκα και εξεζητημένα πράγματα. Οι απαντήσεις είναι δίπλα σου, είναι απλές και τις έχεις ακούσει πολλές φορές. Απλά, ανακάλεσέ τες στη μνήμη σου.
- Να ξέρεις ότι τα θέματα είναι λιγότερο δύσκολα απ’ ότι εσύ τα βλέπεις λόγω ψυχολογικής πίεσης.
- Μην πανικοβάλλεσαι όταν δεν ξέρεις ή δεν θυμάσαι κάτι. Κλείσε τα μάτια, χαλάρωσε και προσπάθησε να θυμηθείς τη σελίδα που είναι γραμμένο ή κάτι άλλο που έχει σχέση με αυτό.
- Όταν σε κυριεύουν μαύρες σκέψεις, σκέψου απλά ότι αυτό δεν σε βοηθάει καθόλου. Φαντάσου τις αρνητικές σκέψεις να «τρώνε» πόρτα στο … club του μυαλού σου.
- Σε κάθε αρνητική σκέψη αντιπαρέταξε μία θετική: «Δύσκολη φαίνεται αυτή η άσκηση, αλλά έχω λύσει και δυσκολότερες».
- Μίλα στον εαυτό σου κάθε φορά που θέλεις να συγκεντρωθείς.
- Ρώτα τον εαυτό σου: «Οι σκέψεις που κάνω αυτή τη στιγμή με βοηθάνε να γράψω ή με αποσυγκεντρώνουν και μου προκαλούν άγχος;».
- Μην διαγράψεις κάτι απ’ το γραπτό σου γιατί σου φάνηκε λάθος, ή… υπερβολικά εύκολο για σένα. Άσε να το διαγράψει ο βαθμολογητής. Αυτός δεν σε ξέρει για να γίνεις ρεζίλι.
- Έλεγξε το γραπτό πριν το παραδώσεις.
Καλή επιτυχία!!!
